Ejercicios de Kegel

Realiza estos ejercicios para fortalecer tus músculos.

Los ejercicios de Kegel sirven para ayudar a fortalecer los músculos debajo del útero, la vejiga y el intestino grueso. Pueden ayudar a hombres y mujeres que tengan problemas con escape de orina o control intestinal.

Estos problemas se pueden presentar a medida que envejece o si aumenta de peso, después de un embarazo y parto o después de una cirugía de la próstata (hombres) o ginecológica (mujeres).

Los ejercicios pueden realizarse en cualquier momento y lugar. La mayoría de la gente prefiere hacerlos acostado o sentado en una silla. Te damos ejemplos de algunos ejercicios que pueden realizar las mujeres.

Pasos:

1- Principiantes

  • Vaciar la vejiga.
  • Contraer los músculos de la vagina durante tres segundos y relajar. Repetir 10 veces.
  • Contraer y relajar lo más rápido que se pueda. Repetir 25 veces.
  • Imaginar que se sujeta algo con la vagina, mantener esta posición durante 3 segundos y relajar. Repetir 10 veces.
  • Imaginar que se lanza un objeto con la vagina, mantener la posición durante 3 segundos y relajar. Repetir 10 veces.
  • Imaginar que se acaricia un objeto con la vagina, mantener la posición durante 3 segundos y relajar. Repetir 10 veces.
  • Lo recomendable es realizar estos ejercicios tres veces al día.

2- Iniciadas

  • Tumbarse en el suelo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies cara a cara.
  • Mantener los músculos del estómago y de la vagina en posición relajada.
  • Imaginar las paredes interiores de la vagina e intentar acercarlas contrayendo los músculos (no se deben flexionar los músculos del estómago ni presionar los glúteos. Seguir dos veces más.
  • Contraer lentamente contando hasta diez.
  • Mantener los músculos contraídos con la vagina cerrada contando hasta veinte.
  • Relajar contando hasta diez y volver a empezar.
  • El ejercicio debe hacerse durante diez minutos.

Para saber si están realizándose bien los ejercicios, después de unos cuantos días haciéndolos, se coloca un dedo o dos entre los músculos de la vagina y al contraer se debe notar que la vagina comienza a estrecharse.

Tras un plazo de 4 a 6 semanas se debe tener una mejoría, pero en algún caso pueden transcurrir hasta 3 mese para notar cambios. Cuanto más se practique más eficaces son los ejercicios en los músculos.

Durante la ejecución de los ejercicios no deben sentir molestias ni en el abdomen ni en la espalda: si esto sucede es que se están realizando de forma incorrecta.

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